Seamos realistas: a veces conciliar el sueño parece una misión imposible. Ya sea por la interminable lista de tareas pendientes que recorre tu cerebro o por la frustración de mirar el techo en la oscuridad, todos hemos pasado por eso. ¡Por eso hemos descubierto el método secreto del sueño militar para ti!

Sí, las mismas personas que trabajan en entornos caóticos, ruidosos y absolutamente incómodos han dominado el arte de conseguir un sueño reparador en cualquier momento y en cualquier lugar . ¿Y lo mejor? Estas técnicas no son ultrasecretas. ¡Tú también puedes usarlas!

¿Qué es el método del sueño militar?

El método del sueño militar es una técnica sencilla diseñada para ayudar a los soldados a conciliar el sueño rápidamente, incluso en condiciones que no son las ideales. Este método se centra en relajar el cuerpo y calmar la mente, lo cual es fundamental cuando el entorno es todo menos pacífico.

Así es como funciona:

1. Relaja todo el rostro: comienza por liberar la tensión en la frente, la mandíbula y alrededor de los ojos. Deja que la lengua descanse libremente dentro de la boca.
2. Baja los hombros: déjalos caer lo más bajo posible. Luego relaja los brazos, comenzando por el lado dominante y bajando hasta los dedos.
3. Respira y relaja tu pecho: inhala profundamente y exhala lentamente, dejando que tu pecho se hunda y tu cuerpo se sienta más pesado.
4. Relaja las piernas: empieza por los muslos, luego las pantorrillas y, por último, los pies. Imagina que toda la tensión sale de tu cuerpo.
5. Aclara la mente  imagínate en una situación tranquila, como tumbado en una playa tranquila o flotando en un lago en calma. Si empiezan a aparecer pensamientos, repite la frase “No piense” durante unos 10 segundos.

Según se informa, este método militar para dormir ayuda al 96 % de las personas a conciliar el sueño en tan solo dos minutos después de seis semanas de práctica. Pero incluso si no lo logras de inmediato, sigue adelante: se trata de crear una rutina en la que tu cerebro y tu cuerpo puedan confiar.

Otros consejos para conciliar el sueño como un profesional

Si el método del sueño militar crees que es demasiado para ti, intenta combinarlo con estos consejos:

• Mantener un horario: acostarse y despertarse a la misma hora todos los días ayuda a regular el reloj interno.
• Limita el tiempo frente a las pantallas: la luz azul de los teléfonos y tabletas puede engañar a tu cerebro y hacer que permanezcas despierto más tiempo. Intenta dejarlos de lado al menos 30 minutos antes de acostarte.
• Crea una rutina de relajación: ya sea un baño tibio, leer un libro o beber un té de hierbas, indícale a tu cuerpo que es hora de relajarse.
• Manténte fresco: una temperatura ambiente de 60 a 67 °F es ideal para un sueño óptimo.
• Limita los estimulantes: evite la cafeína, la nicotina o las comidas pesadas justo antes de acostarse: solo harán que sea más difícil conciliar el sueño.

No hace falta ser un soldado para vencer las noches de insomnio. El método del sueño militar es una forma sencilla pero eficaz de ayudarte a conciliar el sueño más rápido y despertarte sintiéndote renovado. Si lo combinas con otros buenos hábitos de sueño, estarás en camino de decir adiós a esas noches de insomnio. ¿Estás listo para probarlo?

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